치아 건강에 좋은 식품은 강한 치아와 잇몸을 유지하고 충치와 기타 치아 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다. 오늘은 치아 건강에 좋은 10가지 식품과 그 영양 성분을 간단하게 알아보도록 하겠습니다.
01. 치즈
◇ 영양 성분: 칼슘, 인, 단백질, 비타민 D
◇ 효과: 치아 에나멜을 강화하고 구강 내 pH를 중화시켜 충치를 예방합니다.
02. 요구르트
◇ 영양 성분: 칼슘, 단백질, 프로바이오틱스
◇ 효과: 잇몸을 튼튼하게 하고 구강 내 유익한 박테리아를 증가시켜 치주 질환을 예방합니다.
03. 잎이 많은 채소 (시금치/케일 등)
◇ 영양 성분: 칼슘, 엽산, 비타민 A, C, K
◇ 효과: 잇몸을 강화하고 치아 구조를 유지합니다.
04. 사과
◇ 영양 성분: 섬유질, 비타민 C
◇ 효과: 씹는 과정에서 타액 분비를 촉진해 구강 내 세균을 제거합니다.
05. 당근
◇ 영양 성분: 섬유질, 비타민 A, K1, B6, 칼륨
◇ 효과: 타액 분비를 촉진하고 치아 표면을 깨끗하게 유지합니다.
06. 아몬드
◇ 영양 성분: 칼슘, 단백질, 마그네슘, 비타민 E
◇ 효과: 치아를 튼튼하게 하고 충치 예방에 도움이 됩니다.
07. 우유
◇ 영양 성분: 칼슘, 비타민 D, 단백질, 인
◇ 효과: 치아 에나멜을 강화하고 뼈 건강을 유지합니다.
08. 녹차
◇ 영양 성분: 폴리페놀, 플라보노이드, 불소
◇ 효과: 구강 내 세균 성장을 억제하고 충치를 예방합니다.
09. 셀러리
◇ 영양 성분: 섬유질, 비타민 A, C, K
◇ 효과: 씹는 과정에서 타액 분비를 촉진해 구강 청결을 유지합니다.
10. 양파
◇ 영양 성분: 황화합물, 비타민 C, B6, 망간
◇ 효과: 항균 특성으로 구강 내 세균을 줄여 치주 질환을 예방합니다.
이 식품들을 일상 식단에 포함하면 치아 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 치아 건강을 위해 균형 잡힌 식단을 유지하고 정기적인 치과 검진을 받는 것도 중요합니다.